Fortalece tu sistema inmune con dieta y ejercicio

¿Sabías que el sistema inmunológico está compuesto por células y moléculas, cuya función es protegernos contra microorganismos, virus y bacterias? Y que el hecho de cuidarlo nos puede ayudar a evitar contraer la Covid-19 o, mínimo, que no te ataque tan fuerte.

Una buena alimentación es fundamental para nuestro sistema inmune

Para lograrlo, una buena alimentación rica en vitaminas y minerales es determinante. Por ejemplo, el consumo de hierro (espinacas), ya que la baja de éste disminuye la capacidad de defensa de los glóbulos blancos.

Los alimentos con zinc (almejas) también te llenarán de defensas, así como los que tienen magnesio (aguacate).

En el caso de las vitaminas, procura consumir la C y la A, ya que aumentan la capacidad de las células para defender; así como la E y la D, que su ausencia incrementa la incidencia de infecciones respiratorias.

Puedes elegir alimentos con probióticos, es decir, bacterias con efectos benéficos sobre el sistema inmune. Los encuentras en algunos yogures y, por supuesto, en el jocoque LIBANIUS ®.

O bien, ricos en fibra, un componente muy importante que interviene en la función del sistema inmunitario promoviendo el crecimiento de tu flora bacteriana, como el Pan Pita LIBANIUS ® Integral.

¡Haz ejercicio!

Además de la alimentación, el ejercicio contribuye a eliminar bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. Así que, manos a la obra.

1. Camina de 20 a 30 minutos diarios.
2. Anda en bicicleta, por lo menos dos veces a la semana.
3. Haz ejercicio cardiovascular o aeróbico de intensidad moderada, durante aproximadamente 60 minutos. 
4. El ejercicio de fuerza, como pesas, estimula las citocinas, sustancias que incrementan la producción de células blancas.
5. Prueba con yoga, pues es excelente para reducir el estrés y la ansiedad, los cuales suprimen el sistema inmunológico.

Otras actividades…

1. Pasa al menos 30 minutos al sol para producir vitamina D. 
2. Lávate las manos de forma adecuada y con frecuencia.
3. Duerme bien, por lo menos, ocho horas al día.

Con información de: www.health.harvard.edu / www.houstonmethodist.org